治疗恐惧症的四大妙招

恐惧症会影响许多患者的心理，严重的恐惧会让心很不安，害怕一些事情，不敢面对，甚至很少与朋友和同事接触，很长一段时间会影响个人生活和工作，所以抓住时间治疗恐惧症，小弥补今天教你四种治疗恐惧症的技巧。

治疗恐惧症的四个诀窍：

一、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20次，我接受自己，我相信自己！通过这种积极的自我心理暗示，我们逐渐改变了以前对自己的消极观念，学会接受自己，培养自信。

二、放松入静训练

你可以找到一个安静的地方，没有人打扰，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个安静的地方，绿树成荫，心情变得平静。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次想象松软……通过每天至少一次这样的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张。

三、系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

四、阅读伟人传记

试着读一些名人传记，用他们的成长和成功经验来激励自己，建立勇气和信心改变，同时，看到这些伟人的行为，也可以扮演偶像的角色，我们可能潜在地模仿他们的一些积极的想法和行为（例如：海伦·传记，如凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等。

总之，患有恐惧症的人应该抓紧时间治疗，根据医生的建议选择最合适的治疗方法。患者还应学会自我治疗，积极参与更多的社交活动，与他人沟通，保持良好的态度。只要他们坚持下去，他们就能克服恐惧症。